セロトニンは、脳幹から分泌されるホルモンで、ストレスを緩和し、心を安定させる働きがあるそうです。
＜セロトニン活性術＞
(1) リズム運動・・・ウォーキング、ジョギング、自転車こぎ、水泳など、一定のリズムを繰り返す運動を、1日 5～30分、疲れない程度に行う。
運動以外にも、ガムを噛むのも、リズム運動として効果がある。
(2) セロトニンの材料となる栄養を摂る
トリプトファン、ビタミンB6、炭水化物が、それにあたる。
バナナには、この3つの栄養素が、バランスよく入っています。目安は、1日に1本。よく噛むと、効果アップ。
(3) スキンシップ
人との触れ合いによって、セロトニンが分泌される。
会話すること、仕事後の一杯、お茶会、肩もみやマッサージも、効果的。
触れ合う相手は、ペットでもいいそうです。
セロトニンを分泌して、ストレスの少ない生活を送りましょう。
